mp3 de sophrologie – Keep calm and sophro on!

Vous avez un quart d’heure à une demi-heure devant vous et vous avez envie de vous poser?

Choisissez l’un de ces mp3 de sophrologie (ou passez par Insight Timer, il y a encore d’autres séances, méditations et chants). Installez-vous au calme, couvrez-vous bien et laissez-vous doucement guider! Les séances sont simples, accessibles et, espérons-le, efficaces! Les plus récentes se trouvent en 1er.

Voici les conditions relatives à l’utilisation de ces mp3:

  • Ces enregistrements ne peuvent pas être modifiés sans l’autorisation de l’auteure, Nadège TISSOT.
  • Ils ne peuvent pas être utilisés dans le cadre de séances publiques, gratuites ou payantes.
  • Ils ne peuvent être cédés ou revendus sous quelque forme que ce soit.

Détente basée sur les sens
mp3 – Détente basée sur les sens

En amont: Vaporisez un parfum / faites brûler de l’encens/ allumez une bougie parfumée/…

Bénéfices: Détente et tranquillité, apaisement du mental (quel mental? Il est parti se poser dans son transat, non?! Sinon, un peu de pratique, cela va venir!). Voyez par vous-même ce qui se passe en vous!

mp3 – le fleuve (prendre du recul)

Contenu: Sophronisation de base (détente corporelle de la tête aux pieds) + visualisation “le fleuve”

Bénéfices: calme, sérénité, prise de recul, meilleur sommeil.

Attention: il n’y a pas de retour formel. Vous pouvez ajouter mentalement: “je reviendrai ici et maintenant, complètement, une fois mon voyage terminé”, par exemple. Autre option: vous pouvez utiliser ce mp3 pour vous endormir ;o)

hypnosis in Savoie
mp3 – se libérer de ses tensions (de son anxiété, de ses peurs…)

Contenu: le très classique balayage corporel (sophronisation de base) et un signe-signal (ancrage de ressource dans le corps)

Bénéfices: Retour au souffle, retour à soi. Normalement, une belle libération des tensions physiques et nerveuses! Si ces derniers jours vous ont mis(e) sous pression, apeuré(e) ou ont ravivé des angoisses, pratiquez… pratiquez… pratiquez… La méditation guidée “le feu” peut aussi vous être utile.

mp3 TRAM + pensée positive

Contenu: Training Autogène modifié du Dr Schultz + proposition de pensée/intention positive.

Qu’est-ce que le training autogène? C’est une technique efficace d’entraînement (d’où le mot “training”) à la détente, qui utilise les suggestions hypnotiques (exemple: la chaleur dans un bras).

Bénéfices: détente, calme, prise de conscience de la capacité du corps et du mental à se relâcher. Si si, je vous assure, c’est possible! Si je le fais, vous aussi!

Remarque: Ce mp3 utilise le “je”.

mp3 de sophrologie
mp3 – balayage corporel & respiration

Contenu: sophronisation de base (= détente de la tête aux pieds) + travail de la respiration

Bénéfices: détente corporelle, relâchement des tensions & apaisement. What else? Pas George, malheureusement! Mais vous-même en mode plus zen?

mp3 – le lieu agréable

Contenu: sophronisation de base et lieu agréable (un grand classique de sophrologie). Simple & ressourçant …

Conseils: Prenez vos tapis volants (la séance est prévue pour du collectif!) et rajoutez la détente des bras et des mains: ces derniers ont disparu sous le coup de l’inspiration!

Bénéfices: à priori, toujours de la détente ;o) avec en bonus un lieu où se réfugier pour trouver de la quiétude dès que le besoin s’en fait sentir.

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