mp3 de sophrologie – Keep calm and sophro on!

Vous avez un quart d’heure à une demi-heure devant vous et vous avez envie de vous poser?

Choisissez l’un de ces mp3 de sophrologie (ou passez par Insight Timer). Installez-vous au calme, couvrez-vous bien et laissez-vous doucement guider! Les séances sont simples, accessibles et, espérons-le, efficaces! Les plus récentes se trouvent en 1er.

Voici les conditions relatives à l’utilisation de ces mp3:

  • Ces enregistrements ne peuvent pas être modifiés sans l’autorisation de l’auteure, Nadège TISSOT.
  • Ils ne peuvent pas être utilisés dans le cadre de séances publiques, gratuites ou payantes.
  • Ils ne peuvent être cédés ou revendus sous quelque forme que ce soit.

Détente basée sur les sens
mp3 – Détente basée sur les sens

En amont: Vaporisez un parfum / faites brûler de l’encen s/ allumez une bougie parfumée/…

Bénéfices: Détente et tranquillité, apaisement du mental (quel mental? Il est parti se poser dans son transat, non?! Sinon, un peu de pratique, cela va venir!). Voyez par vous-même ce qui se passe en vous!

mp3 – le fleuve (prendre du recul)

Contenu: Sophronisation de base (détente corporelle de la tête aux pieds) + visualisation « le fleuve »

Bénéfices: calme, sérénité, prise de recul, meilleur sommeil.

Attention: il n’y a pas de retour formel. Vous pouvez ajouter mentalement: « je reviendrai ici et maintenant, complètement, une fois mon voyage terminé », par exemple. Autre option: vous pouvez utiliser ce mp3 pour vous endormir ;o)

île verte Grenoble
mp3 – se libérer de ses tensions (de son anxiété, de ses peurs…)

Contenu: le très classique balayage corporel (sophronisation de base) et un signe-signal (ancrage de ressource dans le corps)

Bénéfices: Retour au souffle, retour à soi. Normalement, une belle libération des tensions physiques et nerveuses! Si ces derniers jours vous ont mis(e) sous pression, apeuré(e) ou ont ravivé des angoisses, pratiquez… pratiquez… pratiquez… La méditation guidée « le feu » peut aussi vous être utile.

mp3 TRAM + pensée positive

Contenu: Training Autogène modifié du Dr Schultz + proposition de pensée/intention positive.

Qu’est-ce que le training autogène? C’est une technique efficace d’entraînement (d’où le mot « training ») à la détente, qui utilise les suggestions hypnotiques (exemple: la chaleur dans un bras).

Bénéfices: détente, calme, prise de conscience de la capacité du corps et du mental à se relâcher. Si si, je vous assure, c’est possible! Si je le fais, vous aussi!

Remarque: Ce mp3 utilise le « je ».

mp3 – balayage corporel & respiration

Contenu: sophronisation de base (= détente de la tête aux pieds) + travail de la respiration

Bénéfices: détente corporelle, relâchement des tensions & apaisement. What else? Pas George, malheureusement! Mais vous-même en mode plus zen?

mp3 – le lieu agréable

Contenu: sophronisation de base et lieu agréable (un grand classique de sophrologie). Simple & ressourçant …

Conseils: Prenez vos tapis volants (la séance est prévue pour du collectif!) et rajoutez la détente des bras et des mains: ces derniers ont disparu sous le coup de l’inspiration!

Bénéfices: à priori, toujours de la détente ;o) avec en bonus un lieu où se réfugier pour trouver de la quiétude dès que le besoin s’en fait sentir.